20 6 tyg

[...] się świetnie (problem jest wytrzymałość i kondycja). Teraz postanowiłem ułożyć bardziej przemyślany plan, który podzieliłem na trzy etapy: Etap 1 (Maj): Bieganie 5 razy w tygodniu + pompki i brzuszki Etap 2 (Czerwiec): FBW 3 x w tygodniu + 2x w tyg. bieganie TRENING FBW (full body workout) Ilość powtórzeń ZESTAW A (pn) 1. Wyciskanie na [...]

[...] Nie chce rozrostu miesni czy nadmiernej masy. Jaka ilosc serii radzicie? 4-5 serii po 10-12 powt (ramiona,grzbiet,klatka), 12-15 powt (uda,lydki)oraz 15-20powt brzuch? po 3 tyg takiego treningu radza w tym magazynie zwiekszenie ciezaru oraz mniejsza ilosc powtorzen 3-6(mialabym zwiekszyc ilosc serii?)aby zwiekszyc sile miesni. Pozniej, po tych 6 [...]

[...] Obwód łydki 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 3,5-5,5km raz w tyg, basen godzina pływania raz w tyg, ćwiczenia na cale ciało 2-3serie (około 1h) raz w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: otręby żytnie, musli z orzechami,jogurt naturalny, [...]

[...] nie miałem, to postarałbym sam rozwiązać ten spory dla mnie problem, odbierający motywacje, chęć do ćwiczeń. No dobrze, do rzeczy – kłopot polega na tym, że po skończeniu 4 tygodniowego cyklu z priorytetem na klatkę i zrobieniu ok. 10 dniowej przerwy od siłowni, po powrocie odnotowałem okropne spadki, cofające mnie sporo bardziej niż tylko za [...]

[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dawno, dawno temu powazne problemy z odzywianiem ( tak to chol**stwo na A) glodowki, od pol roku staram sie trzymac w miare czysta miske, a od 1,5 tyg jestem na fodmap ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - od zawsze mialam problemy z wzdeciami, przeszlam na [...]

[...] treningi majac niecale 16lat mialem skolioze niewielka w zasadzie w tym samym czasie zaczalem chodzic na cwiczenia do przychodni oraz na treningi kyokushin.Po dwoch tyg cwiczenia w przychodni sie skonczyly a nastepne pol roku trenowalem kyokushin 2x w tyg+w domu rozciaganie Po tym pol roku poszedlem na kontrole do pani ortopedy(kurde nie [...]

[...] pograłem w piłkę i zrzuciłem 3 kg. Od września 2015 już z ławką, wziąłem się za FBW i dietę pilnując 1,7 g białka / kg masy i rezygnując z piłki nożnej. Pierwszy plan ( 10 tyg, później 2 tyg przerwy i znów 10 tyg ), dwie wersje: A: MC 4 x 8 drążek 3 x max WL płasko 4 serie x 12 ( ciężar stały, z czasem zmiana na 12,10,8,8 z progresją ) [...]

[...] 9:30 kanapki z mięsem 12 kanapki z mięsem 15-16 obiad 18-19 100-200 g ryżu + cos tam (po treningowy) 20 coś na ząb najczęscniej nabiał Własnie kończę trening trwający 8 tyg. po którym nie zauważyłem większych zmian od 1- max 2 cm w niektóre partie weszło, a wiekoszść jedynie się zakreśliła. Chcem poprawić swoją dięte oczekując na wasze [...]

Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

Witam, Przez ostatnie osiem tygodni realizowałem następujący program treningowy: poniedziałek, czwartek: -Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce skośnej w góre - zarzut sztangi na klatke i wypchniecie jej w góre - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - ugięcia przedramion stojąc ze sztanga łamana [...]

[...] konkursu-poprawa stanu zadka%-) 2. powalczyc z tluszczem na brzuchu 3. ujedrnic cialo WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4068d2b31a74624aee3627c4487aae6.JPG TRENING 4x w tyg TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze [...]

[...] plany, chce zgubić 15kg do maja, ale również przy tym wyrobić mięśnie, siłę i ogólną sprawność. Co do treningów hmm to chyba tak jak napisałem w ankiecie - 2x w tyg siłka, bieganie 2x w tyg no i w miare intensywne 2h ćwiczenia w każdy czwartek rano w sql. O co najbardziej się martwie - o dietę, nie będę miał czasu na to, by mierzyć [...]

[...] jej mi nie potrzeba :] 24.11.2009 postanowiłem się wziąść porządnie za siebie :] Jak postanowiłem tak zrobiłem. Zaczołem ćwiczyć Armwrestling. Treningi się zaczeły 4 razy w tyg. Wtorek: Klatka - sztanka 24 serie (12 serii sztangą po 4 na jednej płaszczyźnie i 12 serii hantelkami serie tak samo jak sztangą) Biceps - Modlitewnik 8 serii (4 na [...]

[...] Bałaziński jeden z najlepszych kulturystów klasycznych na polskiej scenie. Do kolejnych zawodów Mistrzostw Polski 2013, które odbędą się w Mińsku Mazowieckim pozostało 4 tyg. Bardzo dziękuje firmie Activlab, że zechciała mnie sponsorować i wspomóc końcówkę przygotowań do zawodów. Obecnie na 4 tyg. przed zawodami ważę 80kg. Moje zmagania będę [...]

[...] na moją dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych suplementów, poza [...]

[...] 300mg enan e3d w tle leci t3 obecnie w dawkach 50mcg. Na dniach zaczynam redukcje, Dieta (zdj poniżej, trening siłowy 5/3/1 wendler i aero( w postaci 20-30 min biegu 2-3x w tyg lub hiit). Zdjęcia rozpiski diety wrzucę poniżej, co do koksów enan zostawiam 300mg e3d, t3 zwiększam do 62,5-75mcg i clen będzie leciał w systemie 2 tyg on 2 tyg off, [...]

[...] wagi, z powodów rodzinnych i stresu zleciałem na 68 ;/ mineły 3 miesiace i waga moja to 69,5 -70 kg ) Staż na siłowni - ćwicze obecnie regularnie równy miesiac 4 razy w tyg. Wczęsniej chodziłem na siłownie rekreacyjnie aczkolwiek jestem osoba dość inteligenta i mnie wiecej ograniam wszystkie maszyny i plany treninogwe. Cel siłowni: Na pewno [...]

[...] BMI 22,9; %BF: 17% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od poniedziałku do czwartku (poza miejscem zamieszkania). Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower 4x w tyg., min. 30 min; bieganie 5x w tyg., min. 30 min lub interwałowo; 2x w tyg. siłowanie się z hantalmi w domu, ok. 30 min; w trakcie A6W (13 dzień). Odżywianie: Obecnie [...]

[...] się za głowę... Przeprowadził ze mną wstępny wywiad i.... wg niego mam źle ułożoną zarówno dietę jak i plan treningowy! Ćwiczy mi się dobrze, dieta mi smakuje, ale po dwóch tygodniach i ważeniu waga stoi ale: POMIARY 04-05 ( tanita) Masa ciała: 62,6 % tłuszczu: 26,4 Masa beztłuszczowa : 43,7 zawartość wody: 54,5 niestety popełniłam błąd i nie [...]

[...] jak się czuje) Triceps (3 ćwiczenia) Brzuch ( 6 stacjowy trening, jedna stacja 1 min – z czasem jak się będzie dało to zwiększę) Piątek – basen / sauna ( raz w tyg. basen w następny sauna – to i to 1 godzina) Basen – 50 x 20m Sauna – 3 wejścia po 8-12min (zależy od samopoczucia) Sobota – trening Klata ( 4 ćwiczenia) [...]